一、維持理想體重

　二、主食以五穀根莖類為主

　三、攝取各類食物以達營養平衡

　四、鹽分、油脂、糖、酒精需控制攝取

　五、維纖質與水分須攝取充足良好營養能輕鬆保有健康，享有健康優質的生活。

　當踏進退休時期並無法預測時間長短，要活到幾歲？正常退休生活者亦需要適應新生活，金錢需存多少全看個人需求與能力，但現些段的中壯年是否有為自己的退休生活打造一個健康的身心狀態，來享受自己為自己退休所規劃之成果。儘早培養自我喜歡的興趣與嗜好，動靜的養生休閒兼具，健康生活必需營養與運動兼備，健康營養規劃與合適活動休閒，疾病纏身是退休生活最大的問題，現在就該將來退休存夠健康老本。正確的營養才能遠離疾病，投資健康才是最大的財富，照顧自己的健康是退休規劃的第一步。

1．每天吃早餐 研究表明，吃早餐的人常常攝入更多的維生素和礦物質、更少的脂肪和膽固醇，較少有暴食的欲望，身體和精神會更好。

2．多吃魚和豆製品 美國心臟學會建議人們每星期吃兩次魚。

3．足夠睡眠

4．增加社會聯繫 積極參加社區活動，能幫助保持思維活躍，有助於防止和克服抑鬱、焦慮，有利於身體和精神健康。
5．經常運動 運動有助於控制體重

6．保持牙齒口腔

 7．培養一種嗜好 嗜好就是追求業餘愛好放鬆自己，愉悅自己

8．保護皮膚

9．健康零食習慣 每天吃水果蔬菜5次以上

10．喝足夠的水和吃乳製品 水和牛奶是良好健康必不可少的液體。

11．喝茶 茶葉有潛在的抗氧化營養作用，喝茶可能有助於改善記憶

12．每日多行走。， 每走20步可以燃燒一卡路里能量。